日々の生活の中で、悩みを持たない人はほとんどいません。
しかし、なかには悩みを抱えやすく、心が限界に近づくまで自分を追い詰めてしまう人もいます。
ここでは、そんな “悩みを抱えやすい人” に見られる特徴と、悩みを手放し心をラクにするための、実践しやすい方法を紹介します。
悩みを抱えやすい人の特徴
では、具体的にどのような特徴を持つ人が悩みを抱えやすいのでしょうか。以下にて詳しく解説します。
①何事にも完璧を求める
何事にも完璧を求めるタイプの人は、悩みを抱えやすい傾向があります。
「必ずこうしなければならない」と、理想の“完璧な状態”を追い求めてしまうため、ほんの少しの失敗でも大きなダメージとしてとらえてしまうのです。
また、物事がうまくいかない時は「自分に足りないところがあるのでは」と、自分を追い込み過ぎてしまうことも少なくありません。
②物事をマイナスにとらえてしまう
いつも物事をマイナスにとらえてしまう人も、悩みを抱え込みがちです。
たとえ人から褒められても「どうせお世辞だろう」と受け止めたり、職場で上司に注意されたときに「自分はダメな人間だ」と極端に考えてしまったり…。
事実がどうであれ、心の中で物事を悪い方向へとらえてしまうことで、余計に自分を追い込んでしまうのです。
③不安や心配を大きく感じる
不安や心配を大きく感じてしまう特徴を持つ人もいます。
人と関わる場面では「誰かを傷つけていないか」「この返事の意図は？」と細かく些細なことまで気にしてしまいがちです。
また、起きていない出来事まで想像し、「もしうまくいかなかったら…」と不安がふくらんでしまうことも。
こうした不安や心配が積み重なり、実際の出来事以上に悩みが増えてしまうのです。
④嫌なことを引きずる時間が長い
悩みを手放せない理由の中に、嫌なこと引きずる時間が長いことも挙げられます。
暗い気持ちを持ち続けることで心が疲れ、さらに思い詰めてしまうためです。
特に、上項で紹介した「完璧主義」や「マイナス思考」の傾向がある人は、重く悩み込み、悪い面ばかりを見てしまいがちに。
こうした状態が続くことは、心を立て直すきっかけをつかみにくい原因となります。
⑤解決までに遠回りしてしまう
悩みを抱え込む人は、解決までに遠回りすることも少なくありません。
“過ぎた過去に対して落ち込む”“まだ起きてもいない未来へ不安を持つ”など、どれだけ考えても、はっきりした答えを見つけにくい領域に心がとらわれてしまうためです。
また、解決の糸口が見えても「自分にはダメかも」と否定的に考えてしまい、行動できずにまた悩む、という悪循環に陥ることで、さらに解決までの道のりを遠ざけてしまうのです。
⑥人に相談できず一人で悩む
人に相談できず、一人で悩んでしまうという人もいます。
自分一人で悩んでいると、客観的な意見を取り入れることができず、違う視点から悩みに向き合うことができません。
自分が出す答えの中だけで考えなくてはいけないため、堂々巡りを繰り返してしまい、解決にたどり着きにくくなってしまいます。
悩みすぎが引き起こす悪影響
物事について悩み、深く考えることは、その原因や背景を探り、問題の本質を理解するうえでとても大切なことです。
しかし、過剰に悩むことは生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
たとえば、結果を出さなければならない場面で行動に二の足を踏んでしまったり、少しのことを重く受け止め、人間関係を築けなくなったりすることも。
悩みが重なると心が疲れやすくなり、日常の小さな喜びも感じにくくなってしまいます。
悩みを手放す方法
では、悩みを手放し、心をラクにするためには、どのような方法があるのでしょうか。いくつか見てみましょう
①悩みを文字に書き起こしてみる
頭の中の思いや心配事を何かに書き起こしてみましょう。
思いを文字にすることで「自分はこんなことに悩んでいる」と視覚的に理解できます。
そのうえで「この問題は解決できる・できない」「この心配事は起こる・起こらない」などと分類すると、本当に向き合うべき悩みが見えてきます。
結果として、心が整理され、解決に近づく道筋が見えてくるでしょう。
②悩む時間の期限を決める
悩む時間に期限を決めることも効果的です。
「15時まで」「家事の前の5分だけ」など時間の期限を決め、時間が来たら必ず別の行動に移ることがポイントです。
頭の中をいったんリセット出来るため、心が落ち着き、新しい視点で物事を見られるきっかけになるかもしれません。
③悩む前に行動する
悩む前に行動することも大切です。
不安や心配を強く感じるタイプの人にとっては勇気が必要なことかもしれません。
しかし「まず動く」ことに意識を向けるようにしてみましょう。
考える前に「動く」ことに集中することで、気持ちの中の悩む余地を減らし、後から冷静に振り返る余裕が生まれるでしょう。
④人に話し、愚痴を聞いてもらう
人に話し、愚痴を聞いてもらうことも、悩みを抱え込まないための方法のひとつです。
人に自分の悩みを話すことにためらいを感じるかもしれません。
ですが冒頭でもお伝えした通り、悩みを持たない人はほとんどいないものです。
話した結果、共感してもらえたり、新しい考え方に気づけたりして心が軽くなる場合もあります。
誰かに悩みを聞いてもらうことは「自分は一人じゃない」と実感する助けにもなるのです。
ご自身に取り入れやすい方法で、悩みを軽く習慣を身に着けてくださいね。
